您的当前位置:首页 > 知识 > 春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节 正文
时间:2024-05-15 09:59:11 来源:网络整理 编辑:知识
春光明媚,草长莺飞,正是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,适当运动是缓解压力、激活身体状态的良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当葫芦岛市某某网络工程销售部登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季葫芦岛市某某网络工程销售部由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
平安抵京!神十七航天员将进入隔离恢复期2024-05-15 09:36
南航官宣订购100架C919飞机 商飞集齐三大航300+架订单2024-05-15 09:35
半两财经2024-05-15 09:27
上海交大这颗探月卫星随嫦娥六号飞天,师生现场观看发射2024-05-15 08:37
中国品牌日|保利发展发布人文服务理念2024-05-15 08:36
万科一季度实现营业收入615.9亿元2024-05-15 08:09
踏春游玩,当心这个病!一家四口均确诊2024-05-15 07:55
炫酷!数百架无人机点亮永川夜空2024-05-15 07:47
腹痛、恶心,教你读懂胰腺的求救信号2024-05-15 07:37
“鄂州—芝加哥”航线正式开通2024-05-15 07:27
红旗HS7 PHEV将于6月中下旬正式上市2024-05-15 09:56
房地产调整优化政策效果渐显2024-05-15 09:33
北京延长购买老旧小区住房公积金贷款年限2024-05-15 09:30
突发!传万达出售总部大厦……2024-05-15 09:25
夏天来了别总穿裤子!看看这些“裙子”打扮,一个比一个优雅2024-05-15 09:16
北京车展上的概念车,你更pick谁?AI如何点评?2024-05-15 09:06
半两财经2024-05-15 08:41
北京房价回到2016年2024-05-15 08:00
比亚迪又出新车,长5180mm,搭载3个电机,竞争保时捷帕拉梅拉2024-05-15 07:50
女足选帅报名40余人仅1名本土教练,米利西奇执教履历不俗2024-05-15 07:50